هل الجري يحرق الدهون ــ بين المشي والجري ايهما افضل في التخسيس

هل الجري يحرق الدهون ــ  بين المشي والجري ايهما افضل في التخسيس 

ايهما افضل في التخسيس المشي او الجري 

 هذا هو موضوعونا في هذه المقال كيف افقد الوزن بالمشي ام بالجري ..........

 في اعتقاد البعض ان الجري يساعد اكثر في التخسيس وذلك اعتقدا منهم انه يؤدي الي حرق كميه كبيره من الدهون 

وفيما يلي توضيح لما سبق ؟؟؟؟؟

اولا ما هو الافضل في التخسيس الجري ام المشي لحرق الدهون بسرعه

الفوائد المشتركة لكلاً من المشي والجري يعتبر كلاً من الجري والمشي من الأيروبيك (التمارين الهوائية)، ويعتبر كلاهما أكثر فاعلية من أجل خسارة الدهون مقارنة بالرياضات الغير هوائية بمفردها.كما يساعد كلاً من المشي والجري على تحسين الطاقة، وخفض ضغط الدم، وخفض مستوى الكوليسترول في الدم، وتقليل فرص الإصابة بالأمراض، بالإضافة إلى جعلك تشعر بصورة أفضل. 

 فوائد الجري لحرق الدهون يعتبر الجري من التمارين القوية مقارنة بالمشي، وهذا يعني القيام بحرق المزيد من السعرات والدهون، وقد يكون الجري أكثر فاعلية في حرق بعض أنواع الدهون، وهذا يتضمن الدهون المتجمعة في منطقة البطن والدهون المتجمعة تحت الجلد. وقد يساعد الجري على تأكسد الدهون الموجودة بالعضلات، وبالتالي تكسرها بصورة أكبر وأكثر فاعلية. وتساعد الرياضات القوية على رفع مستوى الأيض، 

فوائد المشي ممارسه المشي بشكل يومي لمده ٣٠ دقيقه يساعد بشكل أفضل في انقاص الوزن كما انه يعد الطريقه الصحيحه الأمثل لذلك وذلك بالرغم من السعرات الحرارية المفقوده تكون اقل عما في حالة الركض لكن ذلك أفضل حيث ان انقاص الوزن بشكل تدريجي يجعل الجسم محتفظا  بتوازنه  وقوته بعكس الهبوط الحاد والسريع بالوزن فإنه يؤدي الي حدوث خلل في توازن الجسم مما يؤدي الي ظهوره بشكل ضعيف كما أن رياضه المشي لا تؤدي الي زياده إفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤدي الي زياده الاحساس بالجوع

كما أنها تساعد علي إفراز هرمونات السعاده وهي هرمون السورتونين والدوبامين الذي يساعد علي زياده الشعور بالرضا والإقبال علي الاستمرار في ممارسه تلك الرياضهرياضة المشي.

   

لذا يعد المشي من وجه نظري افضل من الجري  لمسافات بعيده في انقاص الوزن كما ان انقاص الوزن بصوره تدريجيه يكون من من انقاصه بشكل مفاجئ بوزن كبير

ثانيا فوائئد كل من المشي والجري في تخسيس وحرق الدهون 

لرياضة المشي فوائد صحية جمّة، ونذكر بعضاً منها فيما يأتي

الوقاية من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني  يمكن للمشي مدة 150 دقيقة في الأسبوع، وخسارة 7% من وزن الجسم، أي ما يقارب 5-7 كيلوغرامات، أن يقلّل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 58%.

 تقوية عضلة القلب: أظهرت إحدى الدراسات أنّ المشي مسافة 3 كيلومترات في اليوم تقريباً يساعد على تقليل معدّل الوفيات بين الرجال المتقاعدين، كما وجدت دراسة أخرى أنّ النساء اللواتي مشين 3 ساعات أو أكثر أسبوعياً، قلت إصابتهنّ بالنّوبات القلبيّة  بنسبة 35%، مقارنة بالنساء اللواتي لم يمارسن رياضة المشي. تعزيز صحة الدماغ: أظهرت إحدى الدراسات أنّ المشي لمدة ساعة ونصف في الأسبوع على الأقل، يساعد على تحسين وظائف الدماغ ، وتقليل مستويات الانخفاض في الإدراك لدى النساء.

 صحة العظام: لوحظ أنّ المشي مسافة كيلومتر ونصف يومياً يرتبط بارتفاع كثافة العظام لدى النساء اللواتي تجاوزن سنّ اليأس ، مقارنة بالنساء اللواتي يمشين مسافات أقصر، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ رياضة المشي تبطئ من معدل خسارة عظام الساقين.

فوائد رياضة الجري للتخسيس والريجيم

للحصول على قوام مثالي يمكنك ممارسة رياضة الجري، التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد؛ لأن الجري يزيد من معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية بالجسم.
تساعد رياضة الجري على زيادة نسبة اللياقة البدنية؛ ما يساعد على شد الجسم.
مدة الجري لإنقاص الوزن وحرق الدهون تحتاج إلى نحو نصف ساعة يومياً لغير المرضى، أما المرضى فينصح لهم برياضة المشي.