اضرار حبوب حرق الدهون - الطرق الافضل لحرق الدهون

 اضرار حبوب حرق الدهون - الطرق الافضل لحرق الدهون

 اصبح حرق الدهون من احد اكبر المسائل التي يسعي اليها معظم افراد المجتمع . 

وعشان نقدر نحرق الدهون يوجد العديد من الطرق .

 منها الدوائي الذي يكون في معظم الاحيان مرتبط بحدوث أثار جانبيه . ومنها الطبيعي والرياضي .

في هذا المقال سوف نوضح تلك الانواع وفائده كل منها .

اولا حرق الدهون بالحبوب  

كيفيه التخلص من الدهون بالحبوب هو ان يتناول الفرد مجموعه الدويه الكميائيه التي تساد علي سرعه وزياده حرق الدهون فالجسم . لكن لهذه الطريق من طرق حرق الدهون فوائدها واضرارها .

(1) فوائد حرق الدهون بالحبوب 

تساعد الحبو في اعطاء الجسم مجموعه من الفوائد منها . انها تساعد علي زياده معدل الطاقه في الجسم حيث تقوم بتحويل الدهون الي عضلات . الامر الذي يعطينا القدره علي التحمل عند  اداء بعض الاعمال الشاقه مثل التمارين الرياضيه .

تساعد في الحد من الشهيه الامر الذي يؤدي بدوره الي انقاص الوزن علي المدي .

(2) اضرار حرق الدهون بالحبوب  

تسبب حبوب حرق الدهون الي الشعور بالاجهاد والتوتر نظرا لتاثيرها عل هيرمون الكورتيزول , كما انها تؤدي الي حدوث اسهال والتهابات فب المعده في بعض الاحيان .......

 

ثانيا كيفيه التخلص من الدهون بطريقه طبيعه ورياضيه  

(1) أهم ١٠ نصائح لزيادة حرق الدهون بالطريقه الطبيعيه 

1 - العبي رياضه علي معدة فاضيه علشان ده ليه تأثير علي حرق الدهون  وياريت منزودش الفترة الزمنيه للتدريب الصباحى عن ٤٥ دقيقه عشان نتجنب الارهاق والدوخة نتيجه نقص معدل السكر بالدم .

٢- اشربي الماية اول متصحى من النوم وعلي مدار اليوم ليها فوائد كتير جدا جدا

٣- الكافيين او شرب القهوة طبعا الكافيين غنى عن التعريف فى حرق الدهون عشان كده لو معندكش موانع اشرب فنجان الصبح بس بعد الاكل

٤- استخدام النباتات المساعدة قليله السعرات فى نظامك الغذائى هتساعدك زى 

( البروكلى ، الفاصوليا الخضرا ، السبانخ )

٥- الكارديو بعد التمرين ياجماعه مش قبلة ،  بعد متخلص تعمل ٢٠ ق كارديو او تزود على حسب برنامجك عشان اولا تحافظ على طاقتك اثناء التمرين وثانيا تستفيد من عمليه تفريغ العضلات من الجليكوجين ولجوء الجسم واجباره لاستخدام الدهون لانتاج الطاقه .

٦- تقليل الكاربوهيدرات او النشويات مهم جدا فى اى نظام غذائى هتخلى جسمك يحرق اكتر وميخزنش طاقه زايده عن حاجته على هيئه دهون .

٧- استخدم الدهون الصحية فى اكلك زى ( الافوكادو ، اللوز، زبده الفول السودانى ) في بدايه يوم الفرى  لانها اول حاجة بتحل محل الدهون الغير صحيه ثانيا بتساعد فى عمليه بناء العضلات وتحسين المزاج وكمان بتديك طاقه تعوضك بيها عن نقص الكاربوهيدرات .

٨- زياده عدد الوجبات عامل مهم فى تزويد سرعه الحرق لو خليت وجباتك ٦ وجبات صغيره احسن من ثلاثه كبار لاكتر من سبب منهم انك بتقول لجسمك انك مش فى وضع حرمان عشان ميترجمش ده انه يخزن اى دهون يستقبلها و كمان العضله بتحتاج كم معين صغير من الغذا على حسب استيعابها و بترمى الباقى والموضوع ده داخل فيها عوامل كتير زى مقاومه الانسولين و احتياج العضله فى الوقت الحالى فخليك احسن على النظام ده

-٩ الوجبه الفرى الاسبوعيه 👇🏻

مهمه للناس اللى جسمها بطل يحرق بنفس السرعه اللى بدأ بيها لان اجسامهم بدأت تحس انها دخلت مجاعه او حرمان وفى الحالة دى الجسم بيهدى اللعب شوية عشان طبعا يحافظ على بقاءه ، بس يا جماعه الوجبه دى تكون فى اطار سعراتك اليوميه مش افترا يعنى او فى ناس بتبدع وبتحولها ليوم كامل فرى مش وجبه .

١٠ - النوم المنتظم ده الضلع الثالث من مثلث الصحة لان هرمون النمو بيزيد اثناء النوم العميق والمنتظم وهرمون الانسولين بيقل بس خد بالك عشان تحقق المعادلة دى متاكليش قبل النوم بساعه ونص بذات نشويا

الربح من الانترنت انشاء مدونة بلوجر احترافية والربح منها - بطريقه سريعه

دوره احترافيه لانشاء مدونه بلوجر والربح منها 

الربح من الانترنت انشاء مدونة بلوجر احترافية والربح منها - بطريقه سريعه  

اهلا بكم اعزائي متابعي مدونه مدونتي للعلم والمرعرفه اليوم هو يومنا الاول ودرسنا الاول في شرح انشاء مدونه علي بلوجر والربح منها .

اولا التعريف ببلوجر 

هو منصه مجانيه من موقع جوجل تمنح كل فرد الربح من شغفه او ما يحب فعله عن طريق تدوينه في مدونه بلوجر . وهذا بشكل بسيط تعريف بلوجر . وهو لا يحتاج الي اي اشتراكات فهو يعتمد فقط علي امتلاكك لحساب علي ال G. mail .

ثانيا كيف يمكن الربح من انشاء مدونه بلوجر

يمكن الربح من انشاء مدونه بلوجر من عدة طرق , اشهر هو ربط المدونه بحساب جوجل ادسنس . الذي سوف يقوم بدوره بعرض الاعلانات علي الموضوعات التي تقوم بنشرها علي مدونتك . 

واليوم سوف نتناول انشاء مدونة في بلوجر .

خطوات انشاء مدونة بلوجر

في البدايه احب ان انوه عن انه سوف يكون متصفح google chrome هو المتصفح الرسمي لنا في هذه الدوره الخاصه بانشاء مدونة في بلوجر   .

كما اوضح انه لابد ان يكون المتصفح مسجل عليه اكونت ال G. mail الخاص بك .

في البدايه يتم فتح المتصفح وكتابه كلمه بلوجر في خانه البحث .

اختيار اول اختيار من خيارات نتائج البحث .

يتم الضغط علي كلمه انشاء مدونه التي تظهر في منتصف الصفحه .

بعد ذلك ستظهر لنا صفحه تأكيد الملف الشخصي . وبها خانه الاسم المعروض فارغه.

يتم ملئ الخانه بالاسم المراد ان يكون اسمك داخل المدونه وليس الاسم الخاص بالمدونه .

ثم بعد ذلك يتم الضغط علي كلمه متابعه الي بلوجر  ....

يتم بعد ذلك الضغط علي كلمه مدونه جديده اعلي يمين الصفحه .

ستظهر لنا نافذه جديده التي من خلالها يتم انشاء مدونه بلوجر وانشاء اسمها الذي سيظهر بعد ذلك في محركات البحث .

والتي يظهر بها خانه اسم النموذج وهي تكون خانه اسم المدونه التي تظهر به في محركات البحث وقد يكون باللغه العربيه او الانجليزيه .

وخانه العنوان وهو يكون رابط المدونه او ما يسمي الدومين الخاص بالمدونه وهو يكون فقط باللغه الانجليزيه .

يتم ملئ هذه الخانات.

ملحوظه في خانه العنوان قد يكون لااسم الذي تختاره لانشاء الرابط الخاص بالمدونه قد تم اخذه من قبل لذا عليك بالمحاوله باسم اخر .

 

 

 

 

شد ترهلات البطن والجسم بطريقه آمنه

شد ترهلات البطن والجسم


شد ترهلات البطن والجسم بطريقه آمنه
تعد ترهلات البطن والجسم من احد اكبر المشكلات الصحيه التي يواجهها الرجال والنساء علي حد سواء ، ويرجع ذلك الي عدة 

اسباب منها ما يحدث بعد الحمل والولاده وهذا يحدث بالطبع لدي النساء فقط .

ومنها ما يحدث نتيجه لسوء التغذيه ، ومنها ما يحدث نتيجه قله ممارسه الرياضه...

ويكون هناك سببا عامه في حدوث الترهلات في منطقه البطن وهو ضعف العضلات الذي يؤدي الي حدث ترهلات واعطاء الجسم 


شكلا غير مرغوب فيه ....

وفيما يلي شرح لبعض الاسباب التي تؤدي الي حدوث ترهلات في البطن والجسم ...

اولا مسببات ترهلات البطن والجسم

(١) التغذيه بشكل اطئ وعدم اتباع نظام تغذيه مناسب للجسم !!!

تعد التغذيه بشكل خاطئ من اكبر واخطر المسببات لحدث ترهلات علي منطقه البطن . ومن ذلك لحصول علي وجبات غير

 مناسبه للجسم . مثل ان تحتوي الوجبات التي يتناولها الفرد علي كميه كبيره من السكريات ، مثل الحلويات .

وكذا فان تناول الوجبات باسلوب غير صحي يؤدي الي زيادة الانسولين ، الذي يساعد علي زياده تكونوالترهلات .

كذا فان عدم تقسيم كميات الغذاء بطريقه سليمه علي الوجبات طوال اليوم يؤدي الي ( زياده ترهلات البطن وزيادهوافراز الدهون

 وتراكم الطعام بكميات كبيره لفترات طويله داخل المعده ) . والذي يؤدي بدوره الي حدوث ضغط علي عضلات المعده يؤدي الي

 اضعافها . والذي يؤدي بدوره الي حدوث الترهلات .

كذا من اخطر العادات المتبعه غذائيا هي الاكل قبل النوم مباشرة .

حيث تؤدي هذهوالعادات الي حدوث العديد من الامراض الخطيره وليس فقط حدوث ترهلات الجسم والبطن ........


(٢) التكاسل عن القيام بالتمارين الرياضيه ؛؛؛ 

من اخطر الاسباب التي تؤدي الي حدوث ترهلات البطن والجسم بكشل عام ، هي فالابتعاد لفترات طويله عن ممارسه الرياضه .

وقد كنا قد اشرنا الي ان الترهلات تحدث نتيجه لضعف العضلات ، وتعتبر الرياضه من اهم واكثر الطرق افاده في المحافظه علي

 قوه العضلات .

وبالتالي فلابد من المداومه علي ممارسه الرياضه ولو علي الاقل ثلاثه ايام اسبوعيا .

وتعتبر الرياضه كذلك من اهم الوسائل التي تساعد الانسان علي المحافظه علي حياه صحيه لاطول فتره ممكنه من حياته.

 ولكن لدي البعض اعتقاد خاطئ في انه بمجرد وصوله الي الشكل المراد يتكاسل ويتخاذل عن ممارسه الرياض، ظنا منه انه لن

 يعود مره اخري الي الشكل غير المرغوب فيه .

لكن هذا اعتقاد خاطئ فالعلاج الرياضي لترهلات البطن ليس ابدي . وانما يفقد مفعوله بالابتعاد عن ممارسه الرياضه .


(٣) اسباب مرضيه وجينيه ؟؟؟

تعد العمليات الجراحيه من اهم الاسباب المؤديه الي حدوث ترهلات البطن مثل ، عمليات الولاده القيصريه  المتكرره لدي النساء

 لانه تؤدي الي حدوث ترهلات في عضلات البطن ..

كذلك فان الاصابه بمرض السمنه يكون من اخطر الاسباب المؤديه الي حدوث ترهلات البطن ، وذلك نظرا لصعوبه التخلص من

 تلك الترهلات في هذه الحاله .

وذلك لان التخلص من السمنه يعد شئ صعب سواء باتباع حميه غذائيه مع ممارسه رياضيه ، او باجراء عمليات جراحيه .

ويكون ذلك بسبب ان الدهون المفقوده في منطقه البطن والخصر في حاله السمنه المفرطه تكون اقل من الدهون المفقوده في باقي

 الجسد .

وكذا فأن حدوث فقدان كبير ومفاجئ في الوزن يؤدي الي حدوث ترهلات للجلد .

ويعرف ذلك بالطبيعه الجينيه الوراثيه للاشخاص ....


ثانيا علاج ترهلات البطن والجسم ؟؟؟

(١) الرياضه وعلاج ترهلات البطن والجسم 
ذكرنا ان ضعف العضلات يعتبر من اهم الاسباب التي تؤدي الي حدوث ترهلات في الجسم . لذا فان العمل علي تقويه العضلات 

يؤدي الي الاقلال منوفرص حدوث ترهلات في الجسم والبطن . ولا سبيل لذلك الا بممارسه الرياضه .

(٢) العمليات الجراحيه .....
العمليات الجراحيه هي من اهم طرق التخلص من الترهلات التي تحدث للجسم والبطن . لكنه اجراء غير له بعض الاضرار التي 

يخشي منها ومن هذه الاضرار ما يلي :-

الشذوذات المحيطة بالبطن : من الأعراض الخطيرة والتي تدل على فشل العملية،

 وتظهر عند الأشخاص الذين يعانون من ضعف مرونة الجلد أو يوجد وقد عولج بطريقة 

غير معتادة مما يؤدي إلى ظهور الجلد بشكل ذابل أو وعر أو متموج، كما أن القنية 

يستخدمها جراح التجميل في عملية شفط الدهون، قد تسبب ضرر للجلد فتجعله 

يبدو منقط، ويصبح هناك احتمال تكون أورام مصلية تحت الجلد، فتحتاج هذه الأورام 

إلى إزالتها حتى لا تضر الجسم.

الإنتانات : في حالات قليلة يحدث إنتانات جلدية على البطن بعد العملية الجراحية، 

وفي هذه الحالة تحتاج هذه الإنتانات للمعالجة جراحياً، مع احتمال ترك ندبة تؤثر 

على شكل الجلد، الأمر الذي يجعل الشخص يشعر بالضيق لأنه تخلص من دهون 

البطن وظهرت مشكلة أخرى وهي الندبة.

الأزمات القلبية والمشاكل الكلوية : من الممكن أن يحدث خلل أثناء العملية، حيث

 يحدث تغيرات في مستوى السوائل الموجودة في الجسم وذلك أثناء الحقن أو مص 

السائل، وبالتالي يتعرض الشخص لأزمة قلبية مفاجئة أو يتوقف عمل الكلى، وهنا 

قد يموت الشخص على الفور.

الصمة الرئوية : إذا لم يكن جراح التجميل ماهر ومتمكن قد تدخل الدهون ضمن 

الأوعية الدموية وتنتقل إلى الرئتين فتسدهما، وبالتالي يشعر الشخص بصعوبة في 

التنفس، وقد تنتهي حياته بسبب هذا الخطأ، كما قد يحدث ما يسمى” ذمة رئوية” 

التي تكون نتيجة حقن السوائل في الجسم فتتراكم في الرئتين.

ملحوظه 
 يجب اتباع نظام غذائي جيد ومناسب للجسم مع ربطه ببرنامج رياضي يحافظ علي قوه وحماسه الجسد  

التغذيه الصحيه - للتخسيس السريع - وحرق الدهون

تغذية صحيه -جسد قوي

التغذيه الصحيه - للتخسيس السريع - وحرق الدهون

مفهوم التغذيه الصحيه

يقصد التغذيه الصحيه : هي ان يتناول الفرد منا أنواع مختلفه ومتنوعه من الأطعمة  تمده بالطاقه ، والكفاءه اللازمة لمواصلة قيامه بنشاطه اليومي في العمل ، وممارسه  الرياضه ، وكذا حصول جسمه علي القوام المثالي .......

لذلك يتوجب علي كل فرد ان ينتقي الأطعمة التي يتناولها. فلابد له من ينوع من الطعام الذي يحتوي علي العناصر التي يحتاجها جسده ، ومن هذا العناصر البروتينات ، والكربوهيدرات ، والماء ،والمعادن، والفيتامينات............

كما أن السيطره علي كيفيه التغذيه وتنظيمها يساعد بشده في حرق الدهون لانقاص الوزن ، لذا ننصح كل من يريد انقاص وزنه اولا بتنظيم طعامه وأسلوب تغذيته ......

لكن تنظيم التغذيه وحده لا يكفي لانقاص الوزن . لكن يجب اختيار برنامج رياضي مناسب مع أسلوب التغذيه .

فوائد التغذيه الصحيه وارتباطها بتخسيس الوزن 

            اولأ فوائد التغذيه الصحيه : 

          للتغذيه  الصحيه فوائد كبيره وكثيره نسرد بعض منها ،،

(١) تساعد التغذيه الصحيه علي الحفاظ علي الصحه العامه للجسده

(٢) تساعد التغذيه الصحيه علي الحفاظ علي الوزن المثالي للجسد .

(٣) تساعد التغذيه الصحيه في  الحد من خطر معظم الأمراض  . مثل خطر االسمنه المفرطه وما ينتج عنها من أمراض اخطرها ( السرطان ) ، وكذا تعمل التغذيه الصحيه علي الحمايه من مرض السكر ( حيث تعمل التغذيه السليمه علي ضبط نسبه الانسولين في الجسم العنصر الذي يحافظ علي نسبه السكر في الجسم ) ، كما تعمل التغذيه الصحيه علي ضبط نسبه الكوليسترول ، وكذلك التقويم من معظم أمراض القلب ...

(٤) تساعد التغذيه الصحيه علي انقاص الوزن ، حيث ان تنظيم وتناول الاغذيه  الصحيه يحد من تكون الدهون المختلفه ، كما أن معظم أطباء السمنه والنحافة تنصح اولا من يريد انقاص وزنه بضبط التغذيه ،وانتقاء برنامج رياضي مناسب ...

(٥) تتبع نظام تغذيه صحي يساعد تحسين حالة العظام بالجسم ، حيث ان تناول الاغذيه والمشروبات الغنيه بالكالسيوم  تساعد في تحسين حاله العظام .....

ثانيا ارتباط التغذيه الصحيه بتخسيس الوزن 

للتغذيه الصحيه ارتباط وثيق وقوي العمليه تخسيس الوزن . حيث ان هناك العديد من الأطعمة التي تساعد علي حرق الدهون بكثافه ام لاحتوائها علي مواد وعناصر غذائيه  تساعد علي حرق الدهون ، أو لان السعرات الحرارية الموجوده قليله مقارنه بباقي مكوناتها ( كما ببرتقاله متوسطه  الحجم فهي تحتوي علي عدد ٦٠ سعر حراري وهو مقدار قليل بالنسبه لباقي مكوناتها . إذ تحتوي علي كميه كبير من الماء تصل الي ٨٠ % من حجمها ، كما تحتوي علي نسبه ألياف غذائيه تصل الي ٣ جرام .

لذا ينصح الأطباء دائما بتنظيم الغذاء لتخسيس  الوزن .

 اليك بعض الأطعمة التي تساعد علي تخسيس الوزن :-

(١) زبده الفول السوداني . حيث تساعد زبده الفول السوداني في تخسيس الوزن .نظرا لأنها تؤدي الي زياده الشعور بالشبع ، نظرا لاحتوائها علي نسبه كبيره من الألياف والزيوت ...

(٢) البروكلي : يساعد البروكلي بنسبه كبيره علي تخسيس الوزن حيث يحتوي علي مضادات اكسده ، والعديد من الفيتامينات ، وكذا كميه كبيره من الألياف الغذائيه ....

(٣) السبانخ : بعض الأطباء ينصح من يريد تخسيس وزنه بتناول السبانخ . لاحتوائه علي ماده السيلاكويدز التي تقلل احساس الشعور بالجوع ، كما أنها تحتوي علي كميه قليله  من السعرات 

هل الجري يحرق الدهون ــ بين المشي والجري ايهما افضل في التخسيس

هل الجري يحرق الدهون ــ  بين المشي والجري ايهما افضل في التخسيس 

ايهما افضل في التخسيس المشي او الجري 

 هذا هو موضوعونا في هذه المقال كيف افقد الوزن بالمشي ام بالجري ..........

 في اعتقاد البعض ان الجري يساعد اكثر في التخسيس وذلك اعتقدا منهم انه يؤدي الي حرق كميه كبيره من الدهون 

وفيما يلي توضيح لما سبق ؟؟؟؟؟

اولا ما هو الافضل في التخسيس الجري ام المشي لحرق الدهون بسرعه

الفوائد المشتركة لكلاً من المشي والجري يعتبر كلاً من الجري والمشي من الأيروبيك (التمارين الهوائية)، ويعتبر كلاهما أكثر فاعلية من أجل خسارة الدهون مقارنة بالرياضات الغير هوائية بمفردها.كما يساعد كلاً من المشي والجري على تحسين الطاقة، وخفض ضغط الدم، وخفض مستوى الكوليسترول في الدم، وتقليل فرص الإصابة بالأمراض، بالإضافة إلى جعلك تشعر بصورة أفضل. 

 فوائد الجري لحرق الدهون يعتبر الجري من التمارين القوية مقارنة بالمشي، وهذا يعني القيام بحرق المزيد من السعرات والدهون، وقد يكون الجري أكثر فاعلية في حرق بعض أنواع الدهون، وهذا يتضمن الدهون المتجمعة في منطقة البطن والدهون المتجمعة تحت الجلد. وقد يساعد الجري على تأكسد الدهون الموجودة بالعضلات، وبالتالي تكسرها بصورة أكبر وأكثر فاعلية. وتساعد الرياضات القوية على رفع مستوى الأيض، 

فوائد المشي ممارسه المشي بشكل يومي لمده ٣٠ دقيقه يساعد بشكل أفضل في انقاص الوزن كما انه يعد الطريقه الصحيحه الأمثل لذلك وذلك بالرغم من السعرات الحرارية المفقوده تكون اقل عما في حالة الركض لكن ذلك أفضل حيث ان انقاص الوزن بشكل تدريجي يجعل الجسم محتفظا  بتوازنه  وقوته بعكس الهبوط الحاد والسريع بالوزن فإنه يؤدي الي حدوث خلل في توازن الجسم مما يؤدي الي ظهوره بشكل ضعيف كما أن رياضه المشي لا تؤدي الي زياده إفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤدي الي زياده الاحساس بالجوع

كما أنها تساعد علي إفراز هرمونات السعاده وهي هرمون السورتونين والدوبامين الذي يساعد علي زياده الشعور بالرضا والإقبال علي الاستمرار في ممارسه تلك الرياضهرياضة المشي.

   

لذا يعد المشي من وجه نظري افضل من الجري  لمسافات بعيده في انقاص الوزن كما ان انقاص الوزن بصوره تدريجيه يكون من من انقاصه بشكل مفاجئ بوزن كبير

ثانيا فوائئد كل من المشي والجري في تخسيس وحرق الدهون 

لرياضة المشي فوائد صحية جمّة، ونذكر بعضاً منها فيما يأتي

الوقاية من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني  يمكن للمشي مدة 150 دقيقة في الأسبوع، وخسارة 7% من وزن الجسم، أي ما يقارب 5-7 كيلوغرامات، أن يقلّل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 58%.

 تقوية عضلة القلب: أظهرت إحدى الدراسات أنّ المشي مسافة 3 كيلومترات في اليوم تقريباً يساعد على تقليل معدّل الوفيات بين الرجال المتقاعدين، كما وجدت دراسة أخرى أنّ النساء اللواتي مشين 3 ساعات أو أكثر أسبوعياً، قلت إصابتهنّ بالنّوبات القلبيّة  بنسبة 35%، مقارنة بالنساء اللواتي لم يمارسن رياضة المشي. تعزيز صحة الدماغ: أظهرت إحدى الدراسات أنّ المشي لمدة ساعة ونصف في الأسبوع على الأقل، يساعد على تحسين وظائف الدماغ ، وتقليل مستويات الانخفاض في الإدراك لدى النساء.

 صحة العظام: لوحظ أنّ المشي مسافة كيلومتر ونصف يومياً يرتبط بارتفاع كثافة العظام لدى النساء اللواتي تجاوزن سنّ اليأس ، مقارنة بالنساء اللواتي يمشين مسافات أقصر، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ رياضة المشي تبطئ من معدل خسارة عظام الساقين.

فوائد رياضة الجري للتخسيس والريجيم

للحصول على قوام مثالي يمكنك ممارسة رياضة الجري، التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد؛ لأن الجري يزيد من معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية بالجسم.
تساعد رياضة الجري على زيادة نسبة اللياقة البدنية؛ ما يساعد على شد الجسم.
مدة الجري لإنقاص الوزن وحرق الدهون تحتاج إلى نحو نصف ساعة يومياً لغير المرضى، أما المرضى فينصح لهم برياضة المشي.

فوائد الخس _ للتخسيس السريع

استخدام الخس في التخسيس السريع

فوائد الخس  _ للتخسيس السريع

اولأ التعريف بالخس ومكوناته

يعدّ الخس واحدٌ من أهم أنواع النباتات على الإطلاق؛ حيث ينتمي إلى ما تعرف بالفصيلة النجمية، وهو أيضاً أحد أنواع الخضروات التي تستعمل بشكل كبير في العديد من الأطعمة اللذيذة والمختلفة التي يقبل الناس عليها باستمرار وتشتهر زراعة الخس في جهة حوض البحر الأبيض المتوسّط في الغرب، إلى منطقة سيبيريا في الشرق، إلا أنه اليوم وبسبب التقنيات الزراعية الحديثة، فقد صار الخس متوافراً في العديد من أماكن الكرة الأرضية إلى جانب المناطق السابقة التي ينتشر فيها بشكل أكبر، ومن خلال تناول الخس يكتسب الإنسان العديد من الفوائد الصحية الهامة نظرا لاحتوائه علي الألياف الغذائيه والماء والمعادن كما ان الخس  يحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين ب ، ج ، أ ، ك بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والمعادن الهامة مثل الحديد والفسفور والكالسيوم والمنجنيز والبوتاسيوم والمغنسيوم والصوديوم، وهذه العناصر تمنح الجسم الكثير من الفوائد .

ثانيا فوائد الخس 

1- المساعدة في خسارة الوزن

يعتبر الخس مصدراً منخفضاً للسعرات الحرارية، وتقريباً لا يحوي أي دهون، فالمئة غرام من أوراق الخس الطازجة سعراتها الحرارية لا تزيد عن 15 سعر حراري ونسبة دهون لا تتعدى 0.15 غم.

ولهذا السبب فالخس يعد غذاء مثالياً لمن يطمحون لخسارة الوزن أو السيطرة عليه، فضلاً عن كونه مصدر غني للالياف الغذائيه التي تساهم في زيادة الاحساس بالشبع وتقليل كمية الطعام المتناولة خلال اليوم.

2- تعزيز صحة القلب وخفض الكولسترول

يساعد الخس في تعزيز صحة القلب والشرايين بعدة طريق، يمكن تلخيصها بالنقاط التالية: 
يعتبر الخس مصدراً للألياف الغذائية التيتقلل من مستويات الكوليسترول في الجسم، مما يساعد في الوقاية من أمراض القلب والشرايين.
الخس مصدر للأحماض الدهنية المفيدة وغير المشبعة مثل الاوميغا 3 والأوميغا 6. تناول الأوميغا 3 يعزز صحة القلب والشرايي.
الخس غني بمضادات الاكسدة القوية مثل فيتامين التي تمنع التأكسد وتحارب الالتهابات.

3- تعزيز صحة الجهاز الهضمي

غنى الخس بالألياف الغذائية والسليلوز يساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وعملية الهضم، ويحسن من حركة الامعاء وتوازن بيئتها.
كما ووجد بأن الألياف التي يحويها الخس تساعد في إزالة الأملاح الصفراء من الجسم وتحسين صحة المرارة.

                                                   4-فائدة الخس للوقاية من مرض السرطان

يحتوي الخس على مضادات الأكسدة وخاصةً البيتا كاروتين وبعض الفيتامينات مثل E ، C وهي عناصر تعمل على الوقاية من الإصابة بالسرطان وتساعد على تخليص الجسم من السموم ومنع تكوين الجذور الحرة ومحاربتها.

                                                     5-فوائد الخس لمرضى الضغط 

من مميزات الخس أنه يحتوي على نسبة قليلة من الصوديوم كما أنه غني بالبوتاسيوم الذي يعمل على خفض ضغط الدم، لذلك فهو مفيد جداً لمرضى ضغط الدم المرتفع ويعمل على توازن الأملاح في الجسم.

رابعا أنواع الخس 

• الخس ذا الرأس الجيدة : يتميز هذا النوع من الخس بالأوراق الكبيرة والتي يسهل فصلها بسهولة ويتميز باليونة الملمس مع نكهة رائعة تميزه عن بقية أنواع الخس الأخري .
• 
  
• الخس ذا الأوراق الفضفاضة : وكما يوحي الإسم هذا النوع لديه أوراق فضفاضة وواسعة ولها ملمس مقرمش قليلاً .
• 
  
• الخس الروماني : لديه أوراق خضراء طويلة ويحتوي علي نسيج هش وهو مصدر جيد لفتيامين A ,C , B1, B2  وحمض الفوليك .
• 
  
• الخس الثلجي تكون الأوراق الخارجية خضراء ومن الداخل أكثر بياضاً وهو النوع الأكثر شعبية في أنواع الخس ويستخدم عادة في العصائر ويعتبر مصدر لمادة الكولين .

فائدة تخسيس رجيم الماء في مده بسيطه

رجيم الماء

فائد تخسيس رجيم الماء في مده بسيطه

تخسيس رجيم الماء وفوائده

اولا تعريف رجيم الماء

يُعرّف رجيم الماء بأنّه طريقة من طرق إنقاص الوزن، ويتميز بصرامة النظام الغذائي؛ لأنّه لا يسمح بتناول أيّ نوعٍ من المأكولات والمشروبات سوى الماء، ولكنّه يتطلب في بعض الأوقات شرب الماء فقط لعدّة أيام، ثمّ تناول الفواكه والخضروات عندما يبدأ الوزن بالنقصان، كما يُسمح في أوقاتٍ أخرى تناول التفاح إلى جانب الماء، لهذا وصفه أخصائي التغذية جولي أبتون بالصيام كما أن الماء يمد الماء أجسامنا بالطاقة اللازمة لأنشطة الجسم، لاحتوائه على سعرات حرارية أقل من العناصر الغذائية الأخرى، لذا تم إدراج رجيم الماء في أنظمة الحمية الغذائية لتخفيف الوزن .........

كيفية عمل رجيم الماء

 إن رجيم الماء فقط بدون أكل يعتمد على الأعشاب غير المحلاة والعصائر الطبيعية أيضًا وذلك من أجل إنقاص الوزن، بما يزيد عن 15 كجم خلال 40 يوم فقط، وهذه مدة وجيزة جدًا لإنقاص الوزن وذلك مقارنة بأي أنظمة أخرى، وسوف نتعرف على أنظمة رجيم الماء فقط بدون أكل

النظام الأول لرجيم الماء

 يعتمد على تناول 6 أكواب من الماء الدافئ، على مدار اليوم لأن الماء الدافئ يعمل على إذابة الدهون وخسارة الوزن، بالإضافة إلى تناول 8 أكواب أخرى من الماء العادي.

النظام الثاني لرجيم  الماء

يعتمد على شرب كمية كبيرة من الماء المثلج موزعة يوميًا، تطبيقًا للأبحاث التي تفيد بأن شرب 3 أكواب من الماء المثلج يعمل على زيادة نسبة الحرق بمعدل كبير، وذلك خلال نصف ساعة فقط، حيث يأخذ الجسم وقت كبير من أجل تدفئة ذاته من الماء البارد الذي يدخل إليه.

فوائد رجيم الماء

إذا ما تم اتباع رجيم الماء تحت إشراف طبي ولمدة محدودة جداً، فقد يكون مفيداً للمصابين بأمراض معينة، مثل:

• أمراض القلب
• ارتفاع ضغط الدم.
• ارتفاع الكولسترول.
• السمنة.

مع العلم أن أكاديمية التغذية والسكري (Academy of Nutrition and Dietetics) تنصح باتباع طرق تمكن الشخص من خسارة الوزن بشكل تدريجي، عبر المزج بين التمارين الرياضيه والغذاء الصحي

أضرار رجيم الماء

ظهر تأثير رجيم الماء في بعض الدراسات التي أُجريت على الحيوانات، لكنها لم تظهر النتيجة نفسها على الدراسات البشرية، وهذا يعني لا وجود لفوائد مثبتة عند اتباعه، ومن جهة أخرى فلهذا النوع من الرجيم أضرار مختلفة، يُذكر منها ما يأتي:[٣] لا يُخلّص الجسم من الدهون: يعتقد البعض أن رجيم الماء وسيلة سهلة للتخلص من الدهون، وبتالي فقدان الوزن، لكن ذلك ليس بالأمر الصحيح، فهذا الرجيم يعمل على فقدان الوزن عبر التخلص من الماء والكربوهيدرات وكتلة عضلات الجسم لا بالتخلص من دهونه، مع العلم بأنّه يساعد على فقد يفقد حوالي 0.9 كغم يوميًا. يزيد من خطر التعرض للجفاف: يحصل الجسم على الماء من بعض أصناف الطعام، وبمجرد التوقف عن تناوله يعني توقف الحصول على هذه الكميات، وبالتالي لن يحصل الجسم على حاجته اليومية من الماء، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بالجفاف، ويظهر ذلك جليًا عند الشعور ببعض الأعراض كالدوخة والصداع وانخفاض ضغط الدم. يزيد من خطر الإصابة بهبوط ضغط الدم الانتصابي: قد تظهر عند البعض أعراض عند اتباع رجيم الماء، وهي إشارات تعني أن هذا الرجيم لا يناسبهم، كالدوار عند الوقوف المفاجئ، مما يزيد من خطر التعرض للإغماء، وهذا ما يُعرف بهبوط ضغط الدم الانتصابي.  يُلحق بعض المرضى بالعديد من الأضرار: حيث إنّه يزيد من إنتاج حمض اليوريك عند مصابي النقرس، ومن خطر الآثار الجانبية المصاحبة لمرضى السكري بنوعيه، كما يزيد من أضرار تلحق بكليتي مرضى الكلى المزمن، ومن خطر إصابة المراهقين تحديدًا ببعض أنواع اضطرابات الأكل، نهاية بزيادة إنتاج حمض المعدة، متسببًا بالشعور بحرقة