هل الجري يحرق الدهون ــ بين المشي والجري ايهما افضل في التخسيس

هل الجري يحرق الدهون ــ  بين المشي والجري ايهما افضل في التخسيس 

ايهما افضل في التخسيس المشي او الجري 

 هذا هو موضوعونا في هذه المقال كيف افقد الوزن بالمشي ام بالجري ..........

 في اعتقاد البعض ان الجري يساعد اكثر في التخسيس وذلك اعتقدا منهم انه يؤدي الي حرق كميه كبيره من الدهون 

وفيما يلي توضيح لما سبق ؟؟؟؟؟

اولا ما هو الافضل في التخسيس الجري ام المشي لحرق الدهون بسرعه

الفوائد المشتركة لكلاً من المشي والجري يعتبر كلاً من الجري والمشي من الأيروبيك (التمارين الهوائية)، ويعتبر كلاهما أكثر فاعلية من أجل خسارة الدهون مقارنة بالرياضات الغير هوائية بمفردها.كما يساعد كلاً من المشي والجري على تحسين الطاقة، وخفض ضغط الدم، وخفض مستوى الكوليسترول في الدم، وتقليل فرص الإصابة بالأمراض، بالإضافة إلى جعلك تشعر بصورة أفضل. 

 فوائد الجري لحرق الدهون يعتبر الجري من التمارين القوية مقارنة بالمشي، وهذا يعني القيام بحرق المزيد من السعرات والدهون، وقد يكون الجري أكثر فاعلية في حرق بعض أنواع الدهون، وهذا يتضمن الدهون المتجمعة في منطقة البطن والدهون المتجمعة تحت الجلد. وقد يساعد الجري على تأكسد الدهون الموجودة بالعضلات، وبالتالي تكسرها بصورة أكبر وأكثر فاعلية. وتساعد الرياضات القوية على رفع مستوى الأيض، 

فوائد المشي ممارسه المشي بشكل يومي لمده ٣٠ دقيقه يساعد بشكل أفضل في انقاص الوزن كما انه يعد الطريقه الصحيحه الأمثل لذلك وذلك بالرغم من السعرات الحرارية المفقوده تكون اقل عما في حالة الركض لكن ذلك أفضل حيث ان انقاص الوزن بشكل تدريجي يجعل الجسم محتفظا  بتوازنه  وقوته بعكس الهبوط الحاد والسريع بالوزن فإنه يؤدي الي حدوث خلل في توازن الجسم مما يؤدي الي ظهوره بشكل ضعيف كما أن رياضه المشي لا تؤدي الي زياده إفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤدي الي زياده الاحساس بالجوع

كما أنها تساعد علي إفراز هرمونات السعاده وهي هرمون السورتونين والدوبامين الذي يساعد علي زياده الشعور بالرضا والإقبال علي الاستمرار في ممارسه تلك الرياضهرياضة المشي.

   

لذا يعد المشي من وجه نظري افضل من الجري  لمسافات بعيده في انقاص الوزن كما ان انقاص الوزن بصوره تدريجيه يكون من من انقاصه بشكل مفاجئ بوزن كبير

ثانيا فوائئد كل من المشي والجري في تخسيس وحرق الدهون 

لرياضة المشي فوائد صحية جمّة، ونذكر بعضاً منها فيما يأتي

الوقاية من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني  يمكن للمشي مدة 150 دقيقة في الأسبوع، وخسارة 7% من وزن الجسم، أي ما يقارب 5-7 كيلوغرامات، أن يقلّل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 58%.

 تقوية عضلة القلب: أظهرت إحدى الدراسات أنّ المشي مسافة 3 كيلومترات في اليوم تقريباً يساعد على تقليل معدّل الوفيات بين الرجال المتقاعدين، كما وجدت دراسة أخرى أنّ النساء اللواتي مشين 3 ساعات أو أكثر أسبوعياً، قلت إصابتهنّ بالنّوبات القلبيّة  بنسبة 35%، مقارنة بالنساء اللواتي لم يمارسن رياضة المشي. تعزيز صحة الدماغ: أظهرت إحدى الدراسات أنّ المشي لمدة ساعة ونصف في الأسبوع على الأقل، يساعد على تحسين وظائف الدماغ ، وتقليل مستويات الانخفاض في الإدراك لدى النساء.

 صحة العظام: لوحظ أنّ المشي مسافة كيلومتر ونصف يومياً يرتبط بارتفاع كثافة العظام لدى النساء اللواتي تجاوزن سنّ اليأس ، مقارنة بالنساء اللواتي يمشين مسافات أقصر، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ رياضة المشي تبطئ من معدل خسارة عظام الساقين.

فوائد رياضة الجري للتخسيس والريجيم

للحصول على قوام مثالي يمكنك ممارسة رياضة الجري، التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد؛ لأن الجري يزيد من معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية بالجسم.
تساعد رياضة الجري على زيادة نسبة اللياقة البدنية؛ ما يساعد على شد الجسم.
مدة الجري لإنقاص الوزن وحرق الدهون تحتاج إلى نحو نصف ساعة يومياً لغير المرضى، أما المرضى فينصح لهم برياضة المشي.

فوائد الخس _ للتخسيس السريع

استخدام الخس في التخسيس السريع

فوائد الخس  _ للتخسيس السريع

اولأ التعريف بالخس ومكوناته

يعدّ الخس واحدٌ من أهم أنواع النباتات على الإطلاق؛ حيث ينتمي إلى ما تعرف بالفصيلة النجمية، وهو أيضاً أحد أنواع الخضروات التي تستعمل بشكل كبير في العديد من الأطعمة اللذيذة والمختلفة التي يقبل الناس عليها باستمرار وتشتهر زراعة الخس في جهة حوض البحر الأبيض المتوسّط في الغرب، إلى منطقة سيبيريا في الشرق، إلا أنه اليوم وبسبب التقنيات الزراعية الحديثة، فقد صار الخس متوافراً في العديد من أماكن الكرة الأرضية إلى جانب المناطق السابقة التي ينتشر فيها بشكل أكبر، ومن خلال تناول الخس يكتسب الإنسان العديد من الفوائد الصحية الهامة نظرا لاحتوائه علي الألياف الغذائيه والماء والمعادن كما ان الخس  يحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين ب ، ج ، أ ، ك بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والمعادن الهامة مثل الحديد والفسفور والكالسيوم والمنجنيز والبوتاسيوم والمغنسيوم والصوديوم، وهذه العناصر تمنح الجسم الكثير من الفوائد .

ثانيا فوائد الخس 

1- المساعدة في خسارة الوزن

يعتبر الخس مصدراً منخفضاً للسعرات الحرارية، وتقريباً لا يحوي أي دهون، فالمئة غرام من أوراق الخس الطازجة سعراتها الحرارية لا تزيد عن 15 سعر حراري ونسبة دهون لا تتعدى 0.15 غم.

ولهذا السبب فالخس يعد غذاء مثالياً لمن يطمحون لخسارة الوزن أو السيطرة عليه، فضلاً عن كونه مصدر غني للالياف الغذائيه التي تساهم في زيادة الاحساس بالشبع وتقليل كمية الطعام المتناولة خلال اليوم.

2- تعزيز صحة القلب وخفض الكولسترول

يساعد الخس في تعزيز صحة القلب والشرايين بعدة طريق، يمكن تلخيصها بالنقاط التالية: 
يعتبر الخس مصدراً للألياف الغذائية التيتقلل من مستويات الكوليسترول في الجسم، مما يساعد في الوقاية من أمراض القلب والشرايين.
الخس مصدر للأحماض الدهنية المفيدة وغير المشبعة مثل الاوميغا 3 والأوميغا 6. تناول الأوميغا 3 يعزز صحة القلب والشرايي.
الخس غني بمضادات الاكسدة القوية مثل فيتامين التي تمنع التأكسد وتحارب الالتهابات.

3- تعزيز صحة الجهاز الهضمي

غنى الخس بالألياف الغذائية والسليلوز يساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وعملية الهضم، ويحسن من حركة الامعاء وتوازن بيئتها.
كما ووجد بأن الألياف التي يحويها الخس تساعد في إزالة الأملاح الصفراء من الجسم وتحسين صحة المرارة.

                                                   4-فائدة الخس للوقاية من مرض السرطان

يحتوي الخس على مضادات الأكسدة وخاصةً البيتا كاروتين وبعض الفيتامينات مثل E ، C وهي عناصر تعمل على الوقاية من الإصابة بالسرطان وتساعد على تخليص الجسم من السموم ومنع تكوين الجذور الحرة ومحاربتها.

                                                     5-فوائد الخس لمرضى الضغط 

من مميزات الخس أنه يحتوي على نسبة قليلة من الصوديوم كما أنه غني بالبوتاسيوم الذي يعمل على خفض ضغط الدم، لذلك فهو مفيد جداً لمرضى ضغط الدم المرتفع ويعمل على توازن الأملاح في الجسم.

رابعا أنواع الخس 

• الخس ذا الرأس الجيدة : يتميز هذا النوع من الخس بالأوراق الكبيرة والتي يسهل فصلها بسهولة ويتميز باليونة الملمس مع نكهة رائعة تميزه عن بقية أنواع الخس الأخري .
• 
  
• الخس ذا الأوراق الفضفاضة : وكما يوحي الإسم هذا النوع لديه أوراق فضفاضة وواسعة ولها ملمس مقرمش قليلاً .
• 
  
• الخس الروماني : لديه أوراق خضراء طويلة ويحتوي علي نسيج هش وهو مصدر جيد لفتيامين A ,C , B1, B2  وحمض الفوليك .
• 
  
• الخس الثلجي تكون الأوراق الخارجية خضراء ومن الداخل أكثر بياضاً وهو النوع الأكثر شعبية في أنواع الخس ويستخدم عادة في العصائر ويعتبر مصدر لمادة الكولين .

فائدة تخسيس رجيم الماء في مده بسيطه

رجيم الماء

فائد تخسيس رجيم الماء في مده بسيطه

تخسيس رجيم الماء وفوائده

اولا تعريف رجيم الماء

يُعرّف رجيم الماء بأنّه طريقة من طرق إنقاص الوزن، ويتميز بصرامة النظام الغذائي؛ لأنّه لا يسمح بتناول أيّ نوعٍ من المأكولات والمشروبات سوى الماء، ولكنّه يتطلب في بعض الأوقات شرب الماء فقط لعدّة أيام، ثمّ تناول الفواكه والخضروات عندما يبدأ الوزن بالنقصان، كما يُسمح في أوقاتٍ أخرى تناول التفاح إلى جانب الماء، لهذا وصفه أخصائي التغذية جولي أبتون بالصيام كما أن الماء يمد الماء أجسامنا بالطاقة اللازمة لأنشطة الجسم، لاحتوائه على سعرات حرارية أقل من العناصر الغذائية الأخرى، لذا تم إدراج رجيم الماء في أنظمة الحمية الغذائية لتخفيف الوزن .........

كيفية عمل رجيم الماء

 إن رجيم الماء فقط بدون أكل يعتمد على الأعشاب غير المحلاة والعصائر الطبيعية أيضًا وذلك من أجل إنقاص الوزن، بما يزيد عن 15 كجم خلال 40 يوم فقط، وهذه مدة وجيزة جدًا لإنقاص الوزن وذلك مقارنة بأي أنظمة أخرى، وسوف نتعرف على أنظمة رجيم الماء فقط بدون أكل

النظام الأول لرجيم الماء

 يعتمد على تناول 6 أكواب من الماء الدافئ، على مدار اليوم لأن الماء الدافئ يعمل على إذابة الدهون وخسارة الوزن، بالإضافة إلى تناول 8 أكواب أخرى من الماء العادي.

النظام الثاني لرجيم  الماء

يعتمد على شرب كمية كبيرة من الماء المثلج موزعة يوميًا، تطبيقًا للأبحاث التي تفيد بأن شرب 3 أكواب من الماء المثلج يعمل على زيادة نسبة الحرق بمعدل كبير، وذلك خلال نصف ساعة فقط، حيث يأخذ الجسم وقت كبير من أجل تدفئة ذاته من الماء البارد الذي يدخل إليه.

فوائد رجيم الماء

إذا ما تم اتباع رجيم الماء تحت إشراف طبي ولمدة محدودة جداً، فقد يكون مفيداً للمصابين بأمراض معينة، مثل:

• أمراض القلب
• ارتفاع ضغط الدم.
• ارتفاع الكولسترول.
• السمنة.

مع العلم أن أكاديمية التغذية والسكري (Academy of Nutrition and Dietetics) تنصح باتباع طرق تمكن الشخص من خسارة الوزن بشكل تدريجي، عبر المزج بين التمارين الرياضيه والغذاء الصحي

أضرار رجيم الماء

ظهر تأثير رجيم الماء في بعض الدراسات التي أُجريت على الحيوانات، لكنها لم تظهر النتيجة نفسها على الدراسات البشرية، وهذا يعني لا وجود لفوائد مثبتة عند اتباعه، ومن جهة أخرى فلهذا النوع من الرجيم أضرار مختلفة، يُذكر منها ما يأتي:[٣] لا يُخلّص الجسم من الدهون: يعتقد البعض أن رجيم الماء وسيلة سهلة للتخلص من الدهون، وبتالي فقدان الوزن، لكن ذلك ليس بالأمر الصحيح، فهذا الرجيم يعمل على فقدان الوزن عبر التخلص من الماء والكربوهيدرات وكتلة عضلات الجسم لا بالتخلص من دهونه، مع العلم بأنّه يساعد على فقد يفقد حوالي 0.9 كغم يوميًا. يزيد من خطر التعرض للجفاف: يحصل الجسم على الماء من بعض أصناف الطعام، وبمجرد التوقف عن تناوله يعني توقف الحصول على هذه الكميات، وبالتالي لن يحصل الجسم على حاجته اليومية من الماء، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بالجفاف، ويظهر ذلك جليًا عند الشعور ببعض الأعراض كالدوخة والصداع وانخفاض ضغط الدم. يزيد من خطر الإصابة بهبوط ضغط الدم الانتصابي: قد تظهر عند البعض أعراض عند اتباع رجيم الماء، وهي إشارات تعني أن هذا الرجيم لا يناسبهم، كالدوار عند الوقوف المفاجئ، مما يزيد من خطر التعرض للإغماء، وهذا ما يُعرف بهبوط ضغط الدم الانتصابي.  يُلحق بعض المرضى بالعديد من الأضرار: حيث إنّه يزيد من إنتاج حمض اليوريك عند مصابي النقرس، ومن خطر الآثار الجانبية المصاحبة لمرضى السكري بنوعيه، كما يزيد من أضرار تلحق بكليتي مرضى الكلى المزمن، ومن خطر إصابة المراهقين تحديدًا ببعض أنواع اضطرابات الأكل، نهاية بزيادة إنتاج حمض المعدة، متسببًا بالشعور بحرقة

قمه الأهلي والزمالك سمك لبن تمر هندي

سمك لبن تمر هندي 

في يوم يعتبر من اسؤ ايام الكره المصريه يوم يدعو فيه كل محب للمره المصريه كل مشجع عاقل غير متعصب الا يتكرر مره اخري في تاريخ الكره المصريه 

قمه الأهلي والزمالك في الضياع 

فشلت القمه بسب فشل إداري في اتحاد الكره وكانت الحجه الظروف القهريه  حيث وصلت حافله العبي الأهلي الي ستاد القاهره قبل الميعاد المحدد من قبل اتحاد الكره الغير قادر علي اداره الكره في مصر والذي جاء علي امل إصلاح الكره بعد فساده في عهد الاتحاد السابق وكذا وصلت الحافله التي اقلت حكام  المباراه الأجانب ولكن لم تصل حافله العبي الزمالك ....

تم تأجيل المباراه بإعلان رسمي من قبل اتحاد الكره ، نظرا للظروف القهريه  . وبعد قليل نقرأ خبر عاجل تحركه حافله الزمالك من النادي متجهه  الي ستاد القاهره لاعبي الأهلي يؤدون التمارين الاحمائيه قبل المباراه وحتي الان لم تصل حافله الزمالك.......

نزل الحكام وأحرز الإجراءات الاحمائيه  ايضا ولم تصل حافله الزمالك ،،،،،،،،

ابتدي لاعبو الأهلي قمصان الخاصه المباراه وكذلك الحكام وحافله الزمالك عاجل تعود مره اخري الي النادي........

 أطلق الحكم صافره  نهايه قمه الخيبه &&&&&

انتشي لاعبو الأهلي بطريقه ساخره بفرحه  الفوز علي الزمالك في قمه السمك لبن تمر هندي ......

وها هو وليد سليمان يهلل ويرفع يده في اشاره بالفرحه  ويلوح  ساخرا انتصرنا بالقمه  ........

والي هنا نكون قد وصلنا الي نهايه الفيلم الدرامي الحزين بل والمهني لقمه الأهلي والزمالك ( قمه السمك لبن تمر هندي ) ؟؟؟؟؟؟

مين كان يصدق ان دربي مصر لا دربي العرب  وكمان دربي أفريقيا يظهر بالشكل دا أليس فيكم رجل رشيد ؟؟؟؟؟؟؟؟ 

مازال مسلسل الفشل للاتحاد بعد العوده من قمه السوبر ظهرتوقمه السمك لبن تمر هندي ف الي اين تذهب الكره المصريه ؟؟؟؟؟؟

تخسيس الشوفان

استخدام الشوفان

تخسيس الشوفان

وزن مثالي مع الشوفان

فوائد الشوفان للرجيم والتخسيس متعددة، فهو يعد من الحبوب الكاملة التي تحتوي على أفضل العناصر التي تساعد على إنقاص الوزن، ويدخل الشوفان في كثير من الأنظمة التي تتبع للرجيم.

فوائد الشوفان للرجيم:

• يساعد على الشعور بالشبع لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتينات
• يساعد الشوفان على التقليل من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة بالجسم.
• يحافظ الشوفان على صحة الجهاز الهضمي، ويمنع امتصاص المواد الدهنية به، ويساعد في التخلص من الدهون التي توجد بالجسم عن طريق الفضلات.
• يساهم الشوفان في تنظيم نسبة السكر بالدم مما يساعد في الحصول على وزن مناسب.
• يساعد تناول الشوفان واستخدامه في الرجيم على التقليل من الدهون التي توجد بمنطقة البطن على وجه الخصوص.
• الشوفان مهم جداً للتخلص من الانتفاخات ويحمى الجهاز الهضمي

• طرق استخدام الشوفان للتخسيس 

• تتوفر العديد من وصفات الشوفان التي تساهم في تخفيف الوزن، ومنها: الشوفان مع الحليب منزوع الدسم: تعد من أسهل وصفات الشوفان وأكثرها شعبيةً، وتحضر من خلال إضافة الحليب أو حليب الصويا إلى الشوفان، وإضافة بعض الفواكه إلى الطبق، مع الحرص على أن تكون الفواكه ات محتوى منخفض من السعرات الحرارية، وأن تكون طازجةً، وإضافة العسل كبديل للسكر لمنح الطبق المذاق الحلو. الشوفان وشوربة الخضار: يحضر الطبق من خلال فرم الجزر والثوم والبصل ناعمًا، وتقليب المكونات معًا في زيت الزيتون الساخن حتى يذبل البصل، ومن ثم إضافة الشوفان وتقليب المكونات معًا إلى أن تتجانس، وتركها لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق قبل إضافة الماء لتغطي الخضار، وتغطية القدر وترك المكونات حتى تطهى وتصبح لينةً قليلًا قبل إضافة الحليب، وترك الشوربة على النار لمدة خمس دقائق، ثم إضافة الملح والفلفل الأسود والزعتر، وتقديم الشورية ساخنةً مع الخبز المحمص.

• تحذير من استحدام الشوفان للتخسيس

• نحذر الجميع ان هذا الريجيم غير مسموح لاي شخص يعاني من النقرس او عنده مبادئ للاصابة به حيث ان الشوفان يتسبب في زيادة نسبة الفوليك في الدم و زيادة اعراض النقرس
• 
  

التخسيس بالزبادي والليمون

تخسيس بعلبه  زبادي  ونص لمونه

التخسيس بالزبادي والليمون 

تخسيس بالليمون والزبادي

الليمون جيد للجسم لاحتوائه على فيتامين سى، مما يؤكد أنه من المواد الحمضية التى تعمل على تنظيم المعدة من السموم. وأشارت أنه لا يوجد حتى الآن أى دراسة علمية تؤكد أن هناك علاقة بين كوب الزبادى وعصير الليمون فى تفتيت دهون الجسم.يستخدم الزبادي مع الليمون لحرق الدهون المتراكمة في الجسم، والقضاء على السيلوليت، ولعله من أحد أفضل العلاجات المتبعة لذلك كون طعمه مستحب ومقبول. إليكِ كل ما يخص رجيم الزبادي والليمون لخسارة الوزن، جرّبيه وأخبرينا بالنتيجة التي حصلتِ عليها

                                                               رجيم الزبادي والليمون قبل النوم

-يقضي على الكرش بشكل فعّال، ويكسر الدهون ويحرقها، مما يؤدي إلى التخلص من السمنة.
-الزبادي غني بالكالسيوم الذي يمنع إصابة العظام بالهشاشة.
-ينشط الجسم.
-يريح المعدة.
-يساعد على تنشيط جهاز المناعة، ويقلل مستوى الكوليسترول في الدم.
-يمنع الاصابة بالالتهابات الطفيلية.

                                                              وصفة الزبادي بالليمون للتنحيف

 استخدمت وصفة الزبادي بالليمون من قبل الكثير من الناس، وكان لها اثر فعال في التنحيف ومن فوائد هذه الوصفة:
تعتبر وصفة الزبادي بالليمون من الوصفات السحرية التي توصلت إليها الدراسات، و ذلك في قدرتهما على القضاء على الكرش و تكدس الدهون في تلك المنطقة، كما أنهما يعملان على حرق الدهون، مما يساهم في تخسيس الجسم و التخلص من السمنة، بالإضافة إلى أن الزبادي يحتوي على عنصر الكالسيوم و الذي يعمل على الحفاظ على صحة العضام و الحد من المشاكل التي تُصيبه كالهشاشة. يوجد العديد من التجارب التي أجريت على بعض الأشخاص عند وضع الزبادي و الليمون مع الحميات الغذائية، فقد لوحظ أن هناك تغيرا ملحوظا في مقاسات البطن بعد تناول هؤلاء الأشخاص الليمون مع الزبادي قبل النوم، كما أنهم شعروا براحة خلال النوم و نشاط في الصباح. توجد دراسة تم إجراؤها على (400) شخص، و تم إعطاؤهم نظاما غذائيا منتظما، يحتوي على ثلاث وجبات من الليمون و الزبادي بالإضافة للتقليل من السكريات و النشويات، حيث كانت النتيجة بعد (4) أشهر أن هؤلاء الأشخاص فقدوا ما نسبته (80%) من دهون البطن، ونسبة (22%) من الوزن الإجمالي، وما نسبته ( 61%) من دهون الجسم بشكل عام. تناول الزبادي مع الليمون الغني بالكالسيوم يعمل على تحفيز حرق الدهون، وعدم تكدس دهون جديدة، و نقص الكالسيوم يعمل على إنتاج إنزيم ينتج الدهون الضارة، بالإضافة لقدرته على الحد من الإصابة بسرطان القولون كونه يعمل على تنشيط الجهاز المناعي و تقليل مستوى الكوليسترول بالدم، و يقاوم الالتهابات الطفيلية، كما أن هذه الوصفة عند اتباعها تحسن من المنظر الجمالي للنساء و الحد من خطر الإصابة بأمراض السكري و القلب نتيجة تقليل مستوى الدهون الضارة. طريقة استخدام وصفة الزبادي بالليمون يمكن تناول الزبادي بالليمون ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبات، مع اختصار وجبة العشاء على علبة من الزبادي بوزن (200) غرام، بحيث يكون الزبادي خالياً من الدسم، أو أن لا تزيد نسبة السعرات الحرارية فيه عن (100) سعر حراري. أهم فوائد الليمون يحمل عصير الليمون صفات مضادة للبكتيريا. يمكن أن يساهم مركب الهيسبيريدين الموجود في الليمون في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي. تعمل الزيوت الأساسية الموجودة في الليمون كمضادات بكتيرية و فطرية و فيروسية، و يعتبر السترال وهو الزيت الأساسي الرئيسي في الليمون الذي يحمل خواص مضادة للفيروسات. وجدت بعض الدراسات أن المركبات متعددة الفينول المستخلصة من الليمون تساهم في كبح زيادة الوزن و تراكم الدهون، و مقاومة الإنسولين في فئران التجارب المصابة بالسمنة المحفزة بالحمية الغذائية. أهم فوائد الزبادي يساعد في حماية الجلد من الجفاف، و يعمل في الحفاظ على مستوى رطوبة الجلد لفترات طويلة، لذلك ينصح بتناول الزبادي يوميا في فصل الصيف، لتجنب الإصابة بالجفاف و بضربات الشمس. يعمل كمطهر عام من الجراثيم و يقلل من نموها، بسبب احتوائه على مواد مضادة للفطريات و البكتيريا. يحمي من الإصابة بأمراض الشيخوخة المبكرة و هشاشة العظام. يساعد في زيادة نضارة البشرة و توحيد لونها، و إزالة كامل التصبغات التي تتعرض لها البشرة من الشمس و من مواد التجميل المختلفة.  

                                                             فوائد الزبادي بالليمون 

فوائد الزبادي قبل النوم يُسبّب الأرق وعدم القدرة على النوم مجموعة من المشاكل عند الكثير من الأشخاص، منها: الاستيقاظ خلال الليل، والشعور بالارتباك خلال فترة الصباح، والإعياء، والاكتئاب، والقلق، وصعوبة التركيز، والصداع، وبعض المشاكل في الجهاز الهضمي، ويمكن أن تساهم التغييرات الغذائية والبيئية على المساعدة في علاج الأرق، بما في ذلك تناول الزبادي قبل النوم كوجبة خفيفة، حيث إنَّها يحتوي على الحمض الأميني التربتوفان : والذي يدخل في تكوين وإنتاج السيروتونين  والميلاتونين ، وهي مواد كيميائيّة موجودة في الدّماغ تساعد على الشعور بالنّعاس والاسترخاء، ويعتبر الحليب مصدراً جيداً للتربتوفان، إلا أنّ هضم الزبادي يعتبر أسهل مقارنةً مع الحليب. يحتوي على كمية قليلة من اللاكتوز: الذي يسبب مجموعة من المشاكل عند الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، مما يجعله خياراً أفضل من الحليب قبل النوم. يحتوي على البروبيوتيك أو البكتيريا الصحية: والتي تقلّل حدوث أي أعراض لأمراض الجهاز الهضمي حافظ على سلامته، كما أنّها تساعد على النّوم، ويُذكر أنّ هذه الأعراض قد تكون السبب وراء حدوث مشاكل الأرق.

1. 
   

فوائد العنب الاحمر _ لفقدان الوزن

فوائد العنب الاحمر لفقدان الوزن

فوائد العنب الاحمر _ لفقدان الوزن

اخسر وزنك عن طريق العنب الاحمر

اولا التعريف بالعنب

 يعتبر العنب من أصناف الفاكهة الصيفيّة المشهورة والمفضلة بين الناس في جميع أنحاء العالم، ويُعرف علمياً باسم ، وهو من النباتات التي تُزرع في الأماكن المعتدلة المناخ، وتتمتّع بمذاق حلو ولذيذ وملمّس ناعم، وجميع هذه الأنواع غنية بالفوائد التي تقدمها لجسم الإنسان، ومن إحدى هذه الفوائد إنقاص الوزن، حيث أثبت المتخصصون وعلماء التغذية دور العنب الفعال في التخلص من الوزن الزائد بأقصى وقت ممكن...........

ثانيا كيف ابدأ رجيم العنب

 لتجهيز الجسم لرجيم العنب يجب الصيام لمدة يومين أو ثلاثة أيام مع شرب كميات كبيرة من الماء البارد، وعمل حقنة شرجية بشكل يومي بحوالي لتر من الماء الدافئ المضاف إليه عصير حبة من الليمون، وذلك باستثناء الحالات التي يحدث فيها إسهال من العنب، وبذلك تتخلص المعدة من فضلات الطعام، وتستقبل غذاء العنب، وتضمن هذه الطريقة ظهور مفعول العنب بشكل أسرع، وبعد انتهاء فترة الصيام يشرب الشخص كوباً من الماء البارد على الريق يومياً. بعد نصف ساعة من شرب الماء يجب تناول وجبة من العنب بمضغ الثمرة بما فيها من القشر والبذر، وبلع جزء منه لتمتلئ المعدة لكن لا يُشترط بلعه بأكمله، إذ يستفيد الجسم من العصارة الناتجة عن المضغ دون بلع الأجزاء الصلبة، ويُفضل أن تكون أول وجبة من العنب في الثامنة صباحاً، ثمّ يتم تناول وجبة أخرى كلّ ساعتين حتى الثامنة مساءً، أي بمعدل سبع وجبات يومياً، ويستمر هذا النظام الغذائي الذي يُنقص نصف كيلوغرام في اليوم لأسبوع أو أكثر بعد استشارة الطبيب.

ثالثا فوائد العنب

 الصحية يملك العنب العديد من الفوائد الصحية للجسم، ومنها ما يأتي: الوقاية من أنواع معينة من السرطان، يحتوي العنب على مستويات مرتفعة من المركبات النباتية المفيدة، التي قد تساعد في الوقاية من أنواع معينة من هذا المرض، وريسفيراترول أحد المركبات الموجودة في هذه الفاكهة، وقد ثبت أنّه يحمي من الإصابة بالسرطان من خلال تثبيط الالتهابات، كما أنّه يعمل مضادًا للأكسدة، ويمنع نمو وانتشار الخلايا السرطانية داخل الجسم، ويحتوي العنب على مزيج فريد من المركبات النباتية الذي قد يبدو مسؤولًا عن فوائده المضادة للسرطان، ويمتلك كيرسيتين وأنثوسيانين وكاتيكين، وجميعها قد توجد له آثار مفيدة ضد السرطان، وقد أشارت الدراسات إلى أنّ العنب يحمي من أنواع مختلفة من السرطان، بما في ذلك سرطانا الثدي والقولون. المساعدة في خفض ارتفاع ضغط الدم، يحتوي كوب واحد من العنب على 288 ملغ من البوتاسيوم، وهو ما يُعادل 6% من الاحتياج اليومي الموصى، الذي يُعدّ من العناصر المهمة لخفض ضغط الدم المرتفع، فقد ارتبط انخفاض استهلاكه بزيادة خطر ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية. المساعدة في خفض الكوليسترول، قد تساعد المركبات الموجودة في العنب في الحماية من ارتفاع مستويات الكوليسترول عن طريق تقليل امتصاصه، فقد أشارت الدراسات إلى أنّ الوجبات الغذائية الغنية بالريسفيراترول تخفض مستوياته في الدم. تقليل مستويات السكر في الدم والوقاية من مرض السكري، على الرغم من أنّ كوبًا واحدًا من العنب فيه 23 غرام من السكر، غير أنّه يمتلك مؤشر نسبة سكر في الدم منخفضًا، كما أنّ المركبات الموجودة فيه قد تؤدي إلى خفض مستويات الجلوكوز في الدم، وأُثبِت أنّ ريسفيراترول يزيد من حساسية هرمون الأنسولين، وهذا قد يحسّن من قدرة الجسم على استخدام السكر، مما يؤدي إلى خفض نسبته، كما يزيد أيضًا من عدد مستقبلات الجلوكوز على أغشية الخلايا، وهذا قد توجد لها تأثيرات مفيدة في نسبة الجلوكوز في الدم. مفيد لصحة العينين، إنّ المركبات الكيميائية الموجودة في العنب تحمي من أمراض العين الشائعة، وتحتوي هذه الفاكهة على كلٍّ من اللوتين والزياكسانثين، وهما مادتان مضادتان للأكسدة، وقد أثبتت العديد من الدراسات أنّ هذه المركبات تساعد في حماية العينين من التلف الناتج من الضوء الأزرق. تحسين الذاكرة والانتباه والمزاج، إنّ تناول العنب قد يؤدي إلى الحفاظ على صحة الدماغ، وتحسين الذاكرة، وقد يساعد ريسفيراترول الموجود فيه أيضًا في الوقاية من مرض الزهايمر، على الرغم من أنّه توجد حاجة إلى إجراء دراسات على البشر لتأكيد هذه الآثار. المساعدة في الحفاظ على صحة العظام، يحتوي العنب على العديد من المعادن اللازمة لذلك، بما فيها الكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والفوسفور، والمنغنيز، وفيتامين ك، غير أنّ الدراسات البشرية في هذا المجال غير متوفرة، لذلك توجد حاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات. الوقاية من بعض أنواع البكتيريا والفيروسات والفطريات، فقد ثبت أنّ العديد من المركبات الموجودة في العنب تحمي من الالتهابات البكتيرية والفيروسية وتقضي عليها، ويُعدّ هذا النوع من الفاكهة مصدرًا جيدًا لفيتامين ج، ويُعرَف بتأثيره المفيد في جهاز المناعة، كما أنّ ريسفيراترول قد يحمي أيضًا من الأمراض التي تنتقل مع الأطعمة عند إضافته إلى أنواع مختلفة منها، إذ قد تبيّن أنّه يمنع نمو البكتيريا الضارة.............

التخسيس والتفاح

فوائد التفاح للتخسيس

التخسيس والتفاح

استخدام التفاح للتخسيس

                                                                اولا التعريف بالتفاح ومكوناته

 يعتبرُ التفاح من الفواكه التي زُرعتْ قديماً، وهي فاكهة محبّبة لدى الكبار والصغار؛ لمذاقِه الحلو المستساغ، ويتوفّر بدّة أنواع: الأحمر، أو الأصفر، أو الأخضر، وتختلفُ عن بعضها من حيث الّلون، والصلابة، ونسبة السكّر والماء في محتوياتِها، إلّا أنّ التفاحَ بشكلٍ عامّ منخفضُ السعرات الحراريّة، وغنيٌّ بالألياف. يدخلُ التفاحُ في العديد من الأنظمة الغذائيّة المتعلّقة بإنقاص الوزن، كما يعتبرُ غنيّاً بالفيتامينات، مثل: "أ، ب1، ب2، ب5، ب6، ب3، جـ، ك"، والمعادن، مثل: "الكالسيوم، والمنجنيز، والمغنيسيوم، والحديد، والصوديوم، والفسفور، والزنك"، والأحماض المعدنيّه .

                                                         ثانيا هل يساعد التفاح في انقاص الوزن ؟؟؟؟؟؟؟

إن إن التفاح من الفواكه المنتشرة بشكل كبير، وخصوصاً في أنظمة التخسيس وفقدان الوزن، وبالطبع هذا ليس من فراغ، فالتفاح من أكثر الأطعمة التي تفيد في حالات الرغبة في إنقاص الوزن، وذلك للأسباب الآتية: التفاح منخفض السعرات الحرارية، حيث أن ثمرة التفاح متوسطة الحجم، وهو الحجم الشائع للتفاح، تحتوي على 95 سعراً حرارياً فقط. التفاح من الأطعمة المليئة بالماء، فالماء يمثل حوالي 85% منه، هذا يساعد على زيادة معدل حرق الدهون بشكل كبير. التفاح من الأطعمة منخفضة كثافة الطاقة، وهي الأطعمة التي تعطي عدد سعرات حرارية قليل مقارنة بحجمها، هذه الأطعمة تعتبر الخيار المثالي عند الرغبة في إنقاص الوزن. يحتوي التفاح على نسبة عالية جداً من الألياف الغذائية، حيث تحتوي التفاحة المتوسطة على 4 جرام من الألياف، هذه الألياف تعزز من سهولة عملية الهضم والامتصاص، كما أنها تزيد من شعور الشبع لفترة طويلة. أكدت العديد من الدراسات أن تناول التفاح يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن، حيث تم المقارنة بين الأشخاص الذين تناولوا التفاح ضمن النظام الغذائي الخاص بهم، والأشخاص الذين لم يتناولونه، وقد ثبت أن إدراج التفاح ضمن النظام الغذائي يساعد بشكل كبير على فقدان الوزن.

                                                                    ثالثا ماهو رجيم التفاح ؟؟؟؟؟

البرنامج غير معقد لكنه صعب و هو عبارة عن اكل  تفاحة كل ساعتين و شرب المياه بمقدار كبير قد يصل الى 3 لتر في  اليوم  مع اعتماد الراحة التامةفترة الثلاث ايام

وزنك هيخس بفص ثوم - بسرعه كبيره وامان تام

اخسر وزنك بفص  ثوم

وزنك هيخس بفص ثوم - بسرعه كبيره وامان تام

 اخسر وزنك بفص  ثوم علي الريق

ناس كتير متعرفش عن الثوموغير رائحته الكريهه وانت مجرد نوه من أنواع التوابل اللي بتتحط الاكل لكن الثوم فوائد كبيره وعظيمه
السمنة تعتبر مشكلة السمنة من أكثر المشكلات الصّحية والجمالةي شيوعاً وانتشاراً بين مختلف الفئات العُمرية ولدى كلا الجنسين في كافة أنحاء العالم، وتنتج هذه المشكلة عن جُملة من العوامل والمسببات منها ما يتعلق ببعض المشكلات الصّحية والأمراض، ومنها ما يرتبط بصورة مباشرة بالعادات والممارسات الحياتية اليومية، كتناول الأطعمة المشبعة بالدهون وقلة ممارسة التمارين الرياضية، وعدم شرب كميات كافية من الماء، وقد تعود إلى اضطراب في الهرمونات، ونظراً لأنّ هذه المشكلة تؤثر سلباً على الصّحة وعلى ثقة الأشخاص بأنفسهم لا بدّ من الوقوف على أسبابها وإيجاد الحلول المناسبة لها، لذلك ينصح الأطباء بتناول بعض الأطعمة والابتعاد تماماً عن البعض الآخر ........

الثوم يعتبر الثوم من العناصر المفيدة لعلاج العديد من المشكلات، ويمثّل أحد أهم أنواع النباتات العشبية ثنائية الحول، وينتمي إلى لفصيلة الثوميّة ذات القيمة الغذائية العالية، ممّا يجعله دواءً للعديد من الأمراض، وواقياً لعدد آخر منها، وفيما يلي سنقوم باستعراض دور الثوم في التخلّص من الوزن الزائد، إضافة إلى أبرز الفوائد التي تعود على الجسم من تناوله ..........

هل يساعد الثوم على إنقاص الوزن يحتوي الثوم على مجموعة مميزة من الإنزيمات الهاضمة التي تحسن من عمل الجهاز الهضمي. يرفع من كفاءة التمثّيل الغذائي أو الأيض، فضلاً عن كونه يخلّص الجسم من السموم المتراكمة فيه ممّا يساعد على فقدان الوزن خلال وقت قياسي، بفضل احتوائه على العصارات الهاضمة. يخفّض من معدّل الدهون الثلاثية في الجسم. يزيد بدوره من الشعور بالشبع. يعالج مشاكل القولون والمعدة، من خلال القضاء بشكل تام على بكتيريا المعدة

الفوائد العامة للثوم يخفض معدّل الكولسترول الضار في الجسم LDL، ويقيّ بالتالي من أمراض القلب والشرايين والأوعية الدمويّة، من خلال تسهيل وصول الأكسجين إليه. يعالج مشاكل الجهاز التنفسي، كضيق التنفس ومشاكل الشعب والقصبات الهوائيّة. يعالج مشاكل الصّدر كالربو. يحتوي على عنصر الكبريت، ويعالج مشاكل الشعر كالتساقط، من خلال تقوية نموّ بصيلات الشعر. يخفّض مستوى السكر في الدم، ممّا يجعله غذاءً مناسباً لمرضى السكري بأنواعه. يقي من السرطان، من خلال مقاومة الجذور الحُرة. يوصى بتناول الثوم بكميات معتدّلة، وذلك تفادياً للمضاعفات الخطيرة المرافقة لحالات الإفراط فيه، مثل: الحساسية، والطفح الجلدي، وارتفاع درجة حرارة الجسم، وتهيّج الجهاز الهضمي.
يساعد مستخلص الثوم المعتق على خسارة الوزن عندما يتزامن تناوله مع ممارسة التمارين الرياضية، حيث أظهرت دراسة نشرت في مجلة "Nutrition Research and Practice" لعام 2012م من شهر يونيو طريقة تأثير المستخلص عند مزامنته مع التمارين الرياضية على الوزن ونسبة الدهون في الجسم، حيث أُعطيت مجموعة من النساء إما مستخلص الثوم المعتق، أو عقار وهمي لمدّة ثلاثة أشهر وعادت النتائج بخسارة كبيرة في نسب دهون وأوزان النساء اللواتي أخذن الثوم المعتق، مقارنةً باللواتي أخذن العقار الوهمي؛ مما يخفف بالتالي من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بعد انقطاع الطمث.

كيف تخسر وزنك بالصيام المتقطع - بسرعه وامان

فقدان الوزن بالصيام المتقطع

كيف تخسر وزنك بالصيام المتقطع - بسرعه وامان 

الصيام المتقطع وفقدان الوزن

                                               كيف تخسر وزنك بالصيام المتقطع

                                                            اولا التعريف بالصيام المتقطع

• ايه هو الصيام المتقطع وازاى اعمله ليه شكل معين وعدد ساعات معينه ولا هى طريقه واحده ،ومين اللى مينفعش يعمله ؟؟ 

اول حاجه خلينا نقول ان الصيام المتقطع مش نظام دايت يعنى مش هقولك فيه كل كذا وما تاكلش كذا وكل كمية كالورى معينه ،لا هو مش كده وانما هو طريقه لتنظيم الوقت اللى بتاكل فيه وبقيت الوقت بتبقى صائم
‌صائم عن ايه ؟؟صايم عن كل حاجه فيها كالورى (اكل ،عصاير فيها كالورى ،مكملات )،كل اللى مسموحلك فى وقت الصيام هو المايه اشرب مايه براحتك عادى جدا وكمان مسموحلك الشاى الاخضر والقهوه بس يكونوا منغير سكر .

                                                  ثانيا طرق الصيام المتقطع ومدته

‌                    طيب هصوم اد ايه فى اكتر من طريقه .

• اول حاجه انك تصوم فى اليوم 16 ساعه وتفطر 8 .

_       تانى حاجه بتصوم 20 ساعه وتفطر 4 بس .

_تالت حاجه واللى اصعب شويه هو انك بتصوم 24 ساعه يعنى يوم كامل ،وبتعمل كده مرتين فى الاسبوع وبقيت ايام الاسبوع بتكون فطار عادى ،طبعا بتاكل فيها كمية الكالورى اللى بتاكلها فى الدايت بتاعك عادى ،ومبيفرقش اليومين دول ايه ،بس طبعا مينفعش اليومين دول يكونوا ورى بعض اكيد مش هتصوم 48 ساعه لازم يكون فيه فاصل بينهم.


_رابع طريقه واللى شبه شويه الطريقه التالته برضوا بتصوم يومين فى الأسبوع كاملين بس الفرق هنا ان فى ايام الصيام بدال ما مبتاكلش حاجه خالص لا هنا بتاكل من 500 ل 600 سعر ،وطبعا بقيت الايام بتاكل سعرات الدايت بتاعك وطبعا برضوا مبيكونوش ورى بعض لازم ايام فاصله.


طيب ايه احسن طريقه فيهم ،مفيش احسن طريقه ،الطريقه الاحسن هى المناسبه بالنسبالك ،انت بتجرب الطريقه اللى تحس انك تقدر تعملها وتشوف مناسبه معاك وقادر تتعايش معاها ومش تعباك ،لو كده كمل ،لو لقيتها تعباك ومش قادر وجربتها لمدة شهر كامل ،خلاص غير وجرب طريقه غيرها وهكذا لحد ما تلاقى الطريقه المناسبه بالنسبه ليك ،او ولا طريقه فيهم تكون مناسبه ليك وبكده يكون الصيام المتقطع مش مناسب لجسمك فتبطله.

                  طيب هو الصيام ليه مفيد؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


1_اول حاجه انه بيقلل كمية الانسولين ،وكل ما الانسولين قل كل ما كمية الدهون اللى جسمك بيخزنها بتكون اقل فجسمك بيحرق فى الدهون اللى اصلا موجوده فيه فتنزل فى الدهون


2_تانى حاجه انه بيزود ال GH هرمون النمو وده لما بيكون عالى بيساعد على زيادة عضلاتك وطبعا زيادة العضلات بتؤدى لزيادة الحرق.


3_تالت حاجه انه بيقلل كمية السكر فى الدم فبالتالى هو كويس جدا لمرضى السكر لو استفادتوا بحاجه اكتبولى فى كومنت عرفونى ⁦.

بتمنى ليكوا صحه كويسه ⁦ونتقابل فى موضوع تانى مفيد ان شاء الله .

القهوه الخضراء للتخسيس السريع

فوائد القهوه الخضراء

طريقة التخسيس بتناول القهوه الخضراء

اولا  فوائد القهوه الخضراء    

•     تساعد القهوه الخضراء علي تخفيف نسبه الدهون فالجسم حيث تحتوي علي مضادات اكسده كما تساعد علي تقليل نسبه امتصاص الجسم للجلوكوز مما يساعد علي تخفيف السمنه لدي من يعانون منها .
• كذلك تساعد القهوه الخضراء علي تقليل امتصاص الجسم للكربوهيدرات  نظرا لاحتوائ القهوه الخضراء علي أحماض الكلوروجينيك كما تساعد علي تقليل نسبه الالتهابات بالجسم حيث وجد لحبوب حيث وجد لحبوب القهوة الخضراء دورًا في تخفيف كمية الدهون المتراكمة في الجسم ومقاومة الأنسولين.
•  تساعدالقهوه الخضراء أيضًا في خفض فعالية امتصاص الجلوكوز في الجسم لدى الأشخاص المصابين بالسمنة. دورًا في تخفيف كمية الدهون المتراكمة في الجسم ومقاومة الأنسولين .

 تساعد أيضًا في خفض فعالية امتصاص الجلوكوز في الجسم لدى الأشخاص المصابين بالسمنة.

ثانيا  طريقه تناول القهوه الخضراء

للقهوه الخضارء مذاق يتميز بانه مذاق لاذع ومر بعض الشئ ويتم تناول القهوه الخضراء عن طريق  وضع ملعقه من القهوه الخضراء علي كوب ماء بارد ووضعها علي النار ويتم تناول المغلي ثلاث مرات يوميا  قبل كل وجبه ..

ثالثا أضرار  القهوه الخضراء 
بالرغم من الفوائد التي سبق تذكرتها عن القهوه الخضراء إلا أن لها بعض الإضرار والاثار الجانبية نذكرها بما يلي .....

• تسبب القهوه الخضراء الأرق  نظرا لاحتوائها علي نسبه عاليه من الكافيين .
• تسبب زياده عدد ضربات القلب ......
• تسبب الاعياء والغثيان والقئ والاسهال والانتفاخ
• تهيج القولون العصبي واضطرابات نفسيه ..

  ملحوظه هامه 
ينصح باستشارة الطبيب لمرضي  القلب والأوعية الدموية وكذلك الحوامل حيث أن القهوه الخضراء تؤدي في بعض الأحيان الي الإجهاض وكذلك في حالات الرضاعة حيث ان القهوه الخضراء تؤدي الي تقليل نسبه الحليب